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COMO GANAR MUSCULO​

¿Te has preguntado más de una vez cuál es la verdadera clave para aumentar la masa muscular?

Estos consejos son para ti.

¿Qué es el crecimiento muscular?

Es la mejora progresiva del rendimiento físico y aumento de fuerza gracias al mayor tamaño de las fibras musculares.

La mejor manera de aumentar masa muscular es:

  • Entrena en rangos de fuerza 2-3 veces por semana.
  • Para principiantes: normalmente 24 horas son suficientes para recuperarse de un entrenamiento corto (<30 min) si trabajas todo el cuerpo. Pero si vas a centrarte en un grupo muscular como las piernas, por ejemplo, lo recomendable es esperar 48 horas para volver a entrenar.
  • Para los principiantes es suficiente hacer entre 2 y 3 series por ejercicio.
  • El desarrollo muscular es importante, para ello tendremos que ir aumentando progresivamente la carga.
  • El ejercicio debe ser lento y controlado. Es mejor ser constante y preciso para evitar lesiones.

La importancia de la nutrición

  • La proteína es el elemento básico para crecer. No se trata simplemente de hartarse a proteína después de entrenar: lo que realmente importa es la cantidad total de proteína que tomas al día. Esto quiere decir que si realmente quieres ver resultados deberías saber cómo distribuyes los macronutrientes a lo largo del día.
  • Para aumentar de peso (músculo o grasa) necesitas comer un poquito más de calorías de las que quemas.
  • ¿Pero qué pasa si ya tienes un buen nivel de masa muscular y lo que te ocurre simplemente es que no está muy visible? Muchas personas quieren tener un cuerpo más musculoso, pero eso no significa necesariamente que tengan que aumentar de peso. Simplemente una vez alcanzado ciertos límites es más difícil crecer. Para esto existen varios suplementos que puedes ayudar como son: las creatinas, carbohidratos y proteínas.

La suplementación es básica la hora de hacer crecer el musculo puesto que la alimentación representa hasta un 70% de la mejora del aspecto.

Y recuerda que somos lo que comemos, pero elegimos lo que comemos.

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